 | № 90 (3864) | 06.06.2009 |
Страна советов
Прикажем сердцу успокоиться
Тревожный человек при любом, даже небольшом стрессе испытывает сильное волнение. Первый удар принимает на себя сердце, ведь именно оно начинает трепыхаться в груди, если мы нервничаем или переживаем. Не стоит хвататься за валокордин, давайте попробуем научиться успокаивать свое сердце психологическими способами.
Лучшим методом регуляции сердечной деятельности психотерапевты считают аутогенную тренировку. Именно аутотренинг способен излечить ваше тревожное сердце и предотвратить его заболевания. Главный принцип аутогенной тренировки - это регулярность занятий. При ежедневной десятиминутной практике уже к концу первой недели вы почувствуете, что ваше сердце - в ваших руках. Итак, попробуем.
Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.
Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы-формулы:
- мое внимание сосредоточено на левой руке,
- тепло в руке усиливается,
- ощущаю прилив тепла к груди,
- расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
- у меня расширились сосуды сердца,
- улучшилось питание мышцы сердца,
- грудь наполнилась приятным теплом,
- сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
- теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
- сердце отдыхает в ласковом тепле,
- мое сердце успокоилось,
- в груди легко и свободно,
- дышится ритмично и легко,
- сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
- сердце работает без моего контроля,
- я спокоен за работу моего сердца,
- мое сердце бьется четко, ровно,
- я совершенно спокоен.
Формулы необходимо повторять по 5 - 6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:
- моя грудь теплая,
- сердце бьется спокойно и сильно,
- сердце бьется ритмично,
- чувствую себя легко и непринужденно.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце - в ваших руках.
И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Материал подготовила психолог Юлия ГУРЕВИЧ. ("Мир новостей".)
| 
