Вечерняя Казань / № 158 (3100) / Медицина / Мы пойдем другим путем

Будьте здоровы

Мы пойдем другим путем

Сегодня мы все догадываемся, как сохранить здоровье. Для этого, по утверждению медиков, надо есть полезную пищу, регулярно выполнять физические упражнения, избегать стрессов и чрезмерного пребывания на солнце, не пить и не курить. Но у кого хватит на это времени, энергии и доброй воли? Может, есть другие, более простые пути?

Ешьте фрукты до полудня

Специалисты уже давно определили, что витамины, минералы и клетчатка помогают правильному функционированию организма. Появились свидетельства, что они к тому же предотвращают болезни. Поэтому сделайте фрукты обязательной частью завтрака. Положите ломтики банана в кукурузные, овсяные или любые другие хлопья, съешьте яблоко по пути на работу, выпейте апельсиновый сок или расправьтесь с апельсином. Это не только даст вам нужную дозу витаминов С и В, но и почти удвоит в организме содержание фолиевой кислоты, которая, как считают специалисты, предотвращает болезни сердца.

Помните о цинке

Цинк играет ключевую роль в хорошем самочувствии. Он помогает мобилизовать все способности иммунной системы. Между тем большинство женщин "съедают" в день меньше 8 млг цинка, тогда как рекомендуется 12 млг. Цинк содержится в красном мясе, различных моллюсках, креветках, крабах, раках и т.п. Кроме того, богат цинком пшеничный зерновой хлеб и крекеры.

Ешьте творчески

Плохо, если у вас на обед бутерброды, на ужин - что-нибудь макаронное. Вы обманываете свое тело видимостью питательности. Почему бы не добавить к бутербродам морковку, а на ужин не сделать оладьи из ржаной муки или не смешать макароны с жареным луком и жареной капустой?

Обязательно рыба

Ученые давно предполагали, что продукты моря предупреждают болезни сердца. Специалисты утверждают: если съедать 150 - 200 граммов рыбы в неделю - это дает 50 процентов гарантии против остановки сердца. Особенно полезны тунец и лососевые рыбы.

Пейте чай

Исследователи установили, что в черном чае есть вещества, которые борются с клетками рака, и рекомендуют выпивать не меньше 2 - 5 чашек чая в день. Но он полезен только тогда, когда вы пьете его через три минуты после заварки.

Сырые овощи питательнее

Когда вы варите овощи, большинство витаминов уходит с водой. В микроволновой печке большая часть питательных веществ сохраняется. Но лучше всего есть овощи сырыми, делая салаты из моркови, свеклы, капусты и съедобной зелени.

Делайте мини-упражнения

Физические упражнения оздоравливают тело, предупреждают полноту, уменьшают проблемы с холестерином, снижают высокое кровяное давление. Но... на это ни у кого нет времени. Возьмите себе за правило вот что. Пройдите пешком одну или две остановки, откажитесь от лифта, если надо подняться или спуститься на этаж или два, поиграйте с детьми на прогулке, покопайтесь на грядках.

Не бойтесь плакать

Стрессы, утверждают врачи, ведут к повышению кровяного давления, росту количества холестерина и подавлению иммунной системы, увеличивают риск болезней сердца... Поэтому, когда вы чувствуете, что сейчас расплачетесь, не боритесь со слезами. Эмоциональные рыдания могут облегчить связанные со стрессом химические изменения в организме, способствовать выделению веществ, которые называют "убийцами боли", и дать успокаивающий эффект. 85 процентов женщин, поплакав, чувствуют себя лучше.

Снижайте раздражение

Среди людей, которые часто сердятся, более высок уровень смертности от инсультов и инфарктов, утверждают ученые. А потому, если вы предполагаете, что придется долго ждать в очереди, возьмите с собой захватывающую книгу. Если попали в пробку, включите в машине радио. Если бесит тема разговора, попытайтесь поменять ее на более нейтральную или приятную.

Дышите глубже

Врачи рекомендуют такой способ подавления стресса. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните так, чтобы живот надулся, а грудь осталась спокойной. Потом медленный выдох, пока не "опустеет" живот. Повторите упражнение несколько раз.

Следите за весом

Вес, на 20 процентов превышающий норму, увеличивает риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чем ближе ваш вес к идеальному, тем лучше. А как этого достичь? Утверждают, что завтракать лучше пораньше, когда еще не проснулся аппетит. И старайтесь меньше есть на ночь.

Углеводы вместо свинины

Если вы склонны переедать, употребляйте вместо сыра или йогурта какой-нибудь салат или овощи. И еще: есть в усталом состоянии свинину - все равно что искусственно вызывать стресс, считают врачи.

Лучше растительные жиры

Готовьте на полезных для сердца растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном и т.п.

Арбуз, грейпфрут, огурец

Почему такое странное трио? Потому что в них много воды, углеродов и мало калорий. Поэтому их можно есть, не опасаясь добавить лишние килограммы.

Массаж

Массаж стимулирует клетки, сражающиеся с вирусами, но надавливание должно быть мягким и глубоким. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы муж погладил вас по спине или по плечу, скажите ему, что это необходимо в медицинских целях.

Светлана БЕЛОУС, терапевт.

("Частная жизнь".)