Медицина

05.10.2005

Сегодня мы все догадываемся, как сохранить здоровье. Для этого, по утверждению медиков, надо есть полезную пищу, регулярно выполнять физические упражнения, избегать стрессов и чрезмерного пребывания на солнце, не пить и не курить. Но у кого хватит на это времени, энергии и доброй воли? Может, есть другие, более простые пути?

Ешьте фрукты до полудня

Специалисты уже давно определили, что витамины, минералы и клетчатка помогают правильному функционированию организма. Появились свидетельства, что они к тому же предотвращают болезни. Поэтому сделайте фрукты обязательной частью завтрака. Положите ломтики банана в кукурузные, овсяные или любые другие хлопья, съешьте яблоко по пути на работу, выпейте апельсиновый сок или расправьтесь с апельсином. Это не только даст вам нужную дозу витаминов С и В, но и почти удвоит в организме содержание фолиевой кислоты, которая, как считают специалисты, предотвращает болезни сердца.

Помните о цинке

Цинк играет ключевую роль в хорошем самочувствии. Он помогает мобилизовать все способности иммунной системы. Между тем большинство женщин "съедают" в день меньше 8 млг цинка, тогда как рекомендуется 12 млг. Цинк содержится в красном мясе, различных моллюсках, креветках, крабах, раках и т.п. Кроме того, богат цинком пшеничный зерновой хлеб и крекеры.

Ешьте творчески

Плохо, если у вас на обед бутерброды, на ужин - что-нибудь макаронное. Вы обманываете свое тело видимостью питательности. Почему бы не добавить к бутербродам морковку, а на ужин не сделать оладьи из ржаной муки или не смешать макароны с жареным луком и жареной капустой?

Обязательно рыба

Ученые давно предполагали, что продукты моря предупреждают болезни сердца. Специалисты утверждают: если съедать 150 - 200 граммов рыбы в неделю - это дает 50 процентов гарантии против остановки сердца. Особенно полезны тунец и лососевые рыбы.

Пейте чай

Исследователи установили, что в черном чае есть вещества, которые борются с клетками рака, и рекомендуют выпивать не меньше 2 - 5 чашек чая в день. Но он полезен только тогда, когда вы пьете его через три минуты после заварки.

Сырые овощи питательнее

Когда вы варите овощи, большинство витаминов уходит с водой. В микроволновой печке большая часть питательных веществ сохраняется. Но лучше всего есть овощи сырыми, делая салаты из моркови, свеклы, капусты и съедобной зелени.

Делайте мини-упражнения

Физические упражнения оздоравливают тело, предупреждают полноту, уменьшают проблемы с холестерином, снижают высокое кровяное давление. Но... на это ни у кого нет времени. Возьмите себе за правило вот что. Пройдите пешком одну или две остановки, откажитесь от лифта, если надо подняться или спуститься на этаж или два, поиграйте с детьми на прогулке, покопайтесь на грядках.

Не бойтесь плакать

Стрессы, утверждают врачи, ведут к повышению кровяного давления, росту количества холестерина и подавлению иммунной системы, увеличивают риск болезней сердца... Поэтому, когда вы чувствуете, что сейчас расплачетесь, не боритесь со слезами. Эмоциональные рыдания могут облегчить связанные со стрессом химические изменения в организме, способствовать выделению веществ, которые называют "убийцами боли", и дать успокаивающий эффект. 85 процентов женщин, поплакав, чувствуют себя лучше.

Снижайте раздражение

Среди людей, которые часто сердятся, более высок уровень смертности от инсультов и инфарктов, утверждают ученые. А потому, если вы предполагаете, что придется долго ждать в очереди, возьмите с собой захватывающую книгу. Если попали в пробку, включите в машине радио. Если бесит тема разговора, попытайтесь поменять ее на более нейтральную или приятную.

Дышите глубже

Врачи рекомендуют такой способ подавления стресса. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните так, чтобы живот надулся, а грудь осталась спокойной. Потом медленный выдох, пока не "опустеет" живот. Повторите упражнение несколько раз.

Следите за весом

Вес, на 20 процентов превышающий норму, увеличивает риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Чем ближе ваш вес к идеальному, тем лучше. А как этого достичь? Утверждают, что завтракать лучше пораньше, когда еще не проснулся аппетит. И старайтесь меньше есть на ночь.

Углеводы вместо свинины

Если вы склонны переедать, употребляйте вместо сыра или йогурта какой-нибудь салат или овощи. И еще: есть в усталом состоянии свинину - все равно что искусственно вызывать стресс, считают врачи.

Лучше растительные жиры

Готовьте на полезных для сердца растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном и т.п.

Арбуз, грейпфрут, огурец

Почему такое странное трио? Потому что в них много воды, углеродов и мало калорий. Поэтому их можно есть, не опасаясь добавить лишние килограммы.

Массаж

Массаж стимулирует клетки, сражающиеся с вирусами, но надавливание должно быть мягким и глубоким. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы муж погладил вас по спине или по плечу, скажите ему, что это необходимо в медицинских целях.

Светлана БЕЛОУС, терапевт.

("Частная жизнь".)